trening cardio

[...] bo do 24:00 nie mogłem zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś ;-) W każdym bądź razie dwie kawy i Monster swoje zrobiły, przed treningiem postawiły na nogi i ten poszedł jak należy. Jutro i piątek zapowiada się podobnie, czekam już na weekend, chociaż żeby odespać. TRENING Barki + Triceps + Brzuch + [...]

Łukasz, być może. Na depresje najlepsze dobre żarcie %-) 21.09.2017 Masakra ostatnio u mnie z czasem, ledwo mam chwilę, żeby forum przeglądnąć tzn. dzienniki. Nawet za bardzo nie mam jak jakieś posty napisać, byle u siebie uzupełnić i nie robić braków. Tak jak pisałem do wczorajszego podsumowania trzeba jeszcze dopisać kubek bakaliowych Grycanów i [...]

22.09.2017 Dziś DNT. Z rana tylko cardio. Dieta do ostatniego posiłku trzymana, ale wleci chyba dziś duża milka Oreo, chałka z dżemem i jakieś cztery drożdżówki. Forma ucierpiała przez te obżarstwo ale nie mogę płakać bo to była moja decyzja. TRENING 35min cardio na czczo DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami i masłem [...]

[...] słowa, a przynajmniej mogę spać spokojnie. Od tamtej pory już humor dużo lepszy, chce się wstawać. No i najważniejsze - czas wrócić do dnia codziennego czyt. systematyczne treningi i dieta. Ruszyłem od dziś chociaż tak się złożyło, że od dnia nietreningowego, ale czas mnie ograniczał bo musiałem jeszcze parę spraw załatwić - w zamian za siłowy [...]

[...] ale moja radość, że się udało sięgała zenitu :-)) Co biegam, ostatnie minuty mam okropny skręt jelit. You know what I mean %-) *Obwody- bez zaznaczonego poprzedniego treningu, bo bez progresu \-) Chciałabym by ta II seria w 1 poszła bez przerwy w całości. Udało mi się plie wywalczyć w ciągu, ale kosztem tempa i uginania z piłką @-) [...]

02.12.13 DT/ dzień 50./ trening 14. Miska BTW 150/ 30/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a4747eba5e417e8ba30935cb6aa1f7.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 2 i 3) składanka na tyłek 1 2,5h fitness Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, burak, fasolka szparagowa, cukinia, cebula Suple: [...]

/SFD/2018/6/3/61ef7374400a4d63b79c26adeb5210ca.jpg Trening B - TYDZIEŃ 3 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 12.5kgx18 / 17.5x15 / 20x12 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 Zwracałam uwagę na łokcie pod sztange, trzymanie oddechu i spięcie pleców. Coś czasem kolana mi uciekały do środka :( Dodałam dzisiaj [...]

[...] wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ bardziej zależy mi na Mistrzostwach Świata. TRENING Dzisiaj trening w Zabrzu jak cały tydzień, lecz dziś zabrał zemną się Patryk Wolwiak mój zeszłoroczny przeciwnik który przygotowuje się na Wiosnę on robił plecy a ja Nogi ;) [...]

[...] mam noclegu teraz we Wrocku i troche plany sie posypały ;> Ale chyba na jeden dzień wpadne wieczorem dam znać. Dziś rano poszło 60 ponad minut cardio później w trasie i na trening ;) TRENING BARKI Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 [...]

4/5/6 Wrzesień Znowu po 50g węgli przed treningiem takie samo combo były 2 dni treningowe jeden tylko cardio , nie było takiej mocy jak na nogach ale treningi i tak zdecydowanie lepsze i byłem z nich zadowolony na barki ostatnia seria wyciskań 40kg na hantli 12 ruchów także jak na mnie to dobry wynik Wczorajszy trening Łap 1.Uginania ze sztangą [...]

olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]

[...] drobiu+150g warzyw + 15 mil olej 5140g miesa+warzywa 6.30g odzywki bialkowej + masło orzechowe SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem [...]

[...] powoli dokładał kcal, a za miesiąc zbadam hormony to zobaczę czy nie podbić lekko. 2 razy w tygodniu po 125mg enana i też 2 razy w tygodniu przybijam 250 mcg HCG. Dietę i trening opiszę bardzo krótko. Plan mam dokładnie rozpisany w swoim zeszycie, ale tu tylko po krótce. Dieta(liczone ze wszystkiego: DT – 3500kcal, 235/65/490 1. kleik ryżowy, [...]

[...] cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min >w piątek siłownia zamknięta więc dzisiaj musiałam iść na siłownie bo inaczej przepadłby mi jeden trening.Rano nie wykonałam cardio bo trening siłowy musiałam wykonać o 5 rano, niestety uczelnia od 8.00-20.00. > Trening mnie wykończył#-P, w pile progres tylko dlatego, że [...]

[...] ptasie mleczko i taki syf Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Zacznę może od mhm, dobra tak dzisiaj trening ogólnie szybko zrobiony i na trochę mniejszym ciężarze, bo nie było czasu w sumie zjadłem przedtreningowy i od razu na siłke poleciałem ( cofki był ), ściąganie [...]

[...] retinolem i smaruj ze 2 razy dziennie. Odn. kcal - ja bym chyba sprobowala zostac na tych 2000, ale cos zmodyfikowac/podbic aktywnosc, masz teraz fbw 3x w tyg + cardio, ale trening treningowi nierowny, jak dokladnie wyglada ten twoj trening? Ile tego cardio robisz? Jaka aktywnosc w ciagu dnia tez w dni nietreningowe? Zmieniony przez - madzia_666 [...]

[...] kłusują tęczowe jednorożce :-P Corum, będę głaskać :-D ostatnio wszyscy czują się niedopieszczeni (facet, kot) więc może kolano też :-) tylko dzisiaj mnie pobolewa, chociaż trening był na górę, więc może tym razem ma focha ;-) Jak już chwaliłam się w spamie, skorzystałam z tego, że miałam spotkanie z kolesiem od polisy w mieście (ubrałam się do [...]

[...] tyłem do wyciągu - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 12 x 54kg 9. Allahy stojąc przodem do wyciągu - 20 x 41kg - 10 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł bardzo dobrze. Widać już dość spore zmiany w sylwetce, a to też nakręca. Racki chciałem spokojnie, docelowa miała być 260 ale jakoś poszło [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 11 x 23kg - 18 x 18kg - 15 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło totalnie, o ile nie czuje [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano nie czułem się zbyt dobrze... poszedłem na trening bez jakiegoś zapału. Jednak sam trening nie poszedł tak źle. W pierwszym ćwiczeniu dołożone. W reszcie [...]